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hiit训练是什么,Hllt训练是什么意思 HLLT训练是什么意思

欧易交易所2022-05-30新闻资讯人已围观

hiit训练是什么,Hllt训练是什么意思,High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

Hllt训练是什么意思?

HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧,这可以加速你的代谢速率。做完一整套HIIT锻炼后的代谢率可以在48小时内获得提升。即使离开健身房,依然在燃烧脂肪。HIIT的好处 :高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外,还有其他好处,其中包括:

1、提高有氧能力 你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加,使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

2、增加乳酸临界值 因为高强度训练,你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰岛素敏感度 你的肌肉更容易吸葡萄糖,换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

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