高考运动解压秘籍

　　【高考运动解压秘籍】适当地调整状态
，可能会取得意想不到的成绩。关于高考运动解压秘籍
，鹤年天府小编带你详细的了解一下。

　　面对高考
，很多学生都会很紧张。

　　适当地调整状态
，可能会取得意想不到的成绩。

　　今天丫头给大家推荐的高考专题瑜伽体式
，不但可以帮助学生们提高注意力
，改善身体意识和精神状态。

　　更有效地应对恐惧和焦虑
，提高自信
，帮助保持冷静的头脑。

　　缓解压力
，调整思想更好地应对压力。

　　战士二式这个姿势可以及时有效地调动身体的能量
，可以帮助学生更好的进行思考。

　　要点:首先两脚分开较大距离
，手臂放在体侧。

　　左脚稍朝内
，右脚向右90度。

　　右脚跟对着左脚足弓。

　　吸气时
，两臂侧平举。

　　呼气时
，弯右膝
，让小腿和躯干都与地面垂直。

　　双脚均匀地下压
，左腿伸直
，下巴微收
，脸朝前方。

　　均匀缓慢地呼吸。

　　保持5～30秒。

　　放下手臂
，休息片刻
，然后换边重复相同的练习。

　　三角伸展式

　　这个体式可以有效帮助学生控制身体
，调整状态。

　　要点：站立
，深吸气
，跳步分开两腿
，两脚距离约90到105厘米。

　　两臂侧平举与肩齐
，手掌朝下。

　　手臂与地面保持平行。

　　右脚向右旋转90度
，左脚稍转向右
，左腿从内侧保持伸展
，膝部保持绷直。

　　呼气
，向右侧弯曲身体躯干
，右手掌接近右脚踝
，如果可能的话
，右手掌应完全放在地面上。

　　 向上伸展左臂
，与右肩成一条直线
，并伸展躯干。

　　保持这个姿势半分钟到一分钟
，均匀深长地呼吸。

　　然后换另一侧练习。

　　树式

　　树式这个姿势可以帮助学生减缓压力
，平衡身体和精神上的紧张。

　　要点：左腿站立
，右腿自膝盖处弯曲
，把右腿抬至左侧大腿上
，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。

　　双手从身体两侧向头部抬起。

　　当两手抬到头部上方
，双手合十
，手掌放在头上。

　　换另一侧重复。

　　山式

　　站立这个体式不仅仅可以预防学生驼背耸肩的坏习惯
，同时还可以思想冷静。

　　要点：双脚并拢站立
，双脚脚跟和大拇指相互碰触。

　　膝部绷直
，膝盖髌骨上提
，收缩臀部
，提拉大腿后部肌肉。

　　收腹
，收肋骨挺胸
，脊椎骨向上延展
，颈部挺直。

　　把身体的重量均匀分布在脚跟和脚趾上。

　　山式的理想姿势是双臂伸展过头顶
，但是为了方便
，也可以把双臂放在体侧。

　　猫式

　　这个体式可以有效帮助学生减缓背部的疼痛
，缓解身体的紧张感。

　　要点：跪在地上
，两膝打开与臀部同一宽度
，小腿及脚背紧贴在地上
，脚板朝天。

　　吸气
，同时慢慢地将臀部翘高
，腰向下微曲
，形成一条弧线。

　　呼气
，同时慢慢地把背部向上拱起
，带动脸向下方
，视线望向大腿位置
，直至感到背部有伸展的感觉。

　　幻椅式

　　这个体式可以有效帮助你提高注意力。

　　要点：用山式开始
，伸展手臂
，拉长你的脊椎。

　　但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。

　　弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

　　考前必备体式

　　这个姿势可以帮助大脑放松
，赶走焦虑的情绪
，提升专注力。

　　要点：慢慢放松你的身体。

　　提高肩膀往后画圆
，然后重复往前画圆。

　　然后慢慢把头朝右肩放松
，再朝左肩放松
，让你的脖子有效放松。

　　面对高考
，无需焦虑
，不用紧张
，心态很重要。

　　适当放松
，自信平和
，胜券在握。

　　看看下面的高考必备攻略吧。

　　临场功略

　　最后祝愿所有的学子都能取得好成绩。

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