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2022高考期间学生吃什么好 2022高考政策

欧易交易所2022-05-17新闻资讯人已围观

  【2022高考期间学生吃什么好】2022高考期间学生吃什么好,2022高考期间学生食谱1、高考早餐吃什么好早餐提供的热量应达到全天总热量的30%,建议适当吃些粗粮,摄入后有一定饱腹感,并且可以提供能量,保持大脑灵活,也可以避免低血糖引起的昏厥。关于2022高考期间学生吃什么好,据鹤年天府了解到,对于高考考生来说,顺利完成高考是最重要的,而对于考生家长来说,给孩子做好后勤工作就是最大的支持了,那么接下来大家就和鹤年天府小编一起了解一下2022高考期间学生吃什么好,2022高考期间学生食谱。

2022高考期间学生吃什么好

  蘑菇

  吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

  蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  胡萝卜和甜菜

  经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

  胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

  吃姜

  生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。

  无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  五谷杂粮

  多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。

  比如:荞麦、玉米、山芋等。

  可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,可以防治犯困。

  毛 豆

  毛豆中含有丰富的钾,可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。

  毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸收利用。

  毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸收,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。

  此外,毛豆中钙的含量也很高。

  含钾食物

  新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

  在水果中,香蕉的钾含量最高。

  如果在夏天,还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等,这些水果含钾也很丰富。

  海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

  还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。

  2022高考期间学生食谱

  1、高考早餐吃什么好

  早餐提供的热量应达到全天总热量的30%,建议适当吃些粗粮,摄入后有一定饱腹感,并且可以提供能量,保持大脑灵活,也可以避免低血糖引起的昏厥。

  推荐如下:

  (1)杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量

  (2)馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果

  (3)菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+水果适量

  (4)花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜

  (5)面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个

  (6)蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果

  2、高考午餐适合吃什么

  午餐是一天的主食,经过一上午战斗,考生的营养消耗很大,因此午餐一定要吃好吃饱,但食物要做到易消化,不可太过辛辣和油腻。

  推荐如下:

  (1)杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜

  (2)二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤

  (3)杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆

  (4)窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤

  (5)米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤

  (6)米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤

  3、高考晚餐吃什么

  晚餐以清淡为主,避免大鱼大肉,而且晚餐不能吃太多,避免积食。

  推荐如下:

  (1)绿豆粥+虾皮冬瓜+黄瓜木耳

  (2)杂粮粥+干煎带鱼+木须肉+焖茄子

  (3)素馅水饺+炒芹菜

  (4)小米稀饭+肉丝菜椒+西红柿炒鸡蛋

  (5)铁棍山药+清炒菠菜+糖醋带鱼+酸奶

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